长时间开车导致的小腿浮肿，通常是由于久坐不动、血液循环不畅引起的。为了改善这种情况，可以通过以下几种运动和方法促进腿部的血液循环，缓解浮肿：

1. 被动活动：轻微的拉伸与放松

在驾驶过程中或停车休息时，可以进行一些简单的腿部拉伸和放松动作：

- 脚趾伸展：将脚尖向上抬起，尽量伸展小腿肌肉，保持5-10秒，然后放松。

- 脚踝转动：缓慢地顺时针和逆时针转动脚踝，每个方向重复10次。

- 小腿拉伸：如果条件允许，下车后靠墙站立，一条腿向后伸直，脚跟贴地，身体前倾，感受小腿后侧的拉伸。

2. 主动运动：增强血液循环

停车休息时，可以选择一些有助于促进血液循环的运动：

- 抬高双腿：坐在椅子上或地板上，将双腿抬高至高于心脏的位置，保持3-5分钟，可以帮助血液回流。

- 步行：下车后，尽量多走动几分钟，哪怕只是在服务区附近散步，也有助于改善下肢循环。

- 跳跃运动：如原地跳绳或跳跃动作（注意安全），可以快速激活小腿肌肉，促进血液循环。

3. 按摩与辅助工具

- 自我按摩：用手掌轻轻揉捏小腿肌肉，从脚踝到膝盖方向施加压力，帮助排出多余的液体。

- 使用泡沫轴：用泡沫轴滚动小腿部位，可以缓解肌肉紧张，促进淋巴液流动。

- 穿着弹力袜：如果经常需要长时间开车，可以考虑穿戴医用弹力袜，帮助预防小腿浮肿。

4. 改善生活习惯

- 补充水分：多喝水有助于排除体内多余的钠离子，减少水肿。

- 避免高盐饮食：高盐分容易导致身体储水，加重浮肿现象。

- 适当补钾：香蕉、菠菜等富含钾的食物可以帮助调节体内的电解质平衡，减轻水肿。

5. 驾驶期间的注意事项

- 定时休息：每1-2小时停车休息一次，避免长时间保持同一姿势。

- 调整座椅高度：确保双脚能够自然踩在踏板上，避免腿部过度弯曲。

- 穿舒适的鞋子：避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以免影响血液循环。

通过以上方法，可以有效缓解因长时间开车引起的小腿浮肿问题。如果浮肿情况持续或严重，建议及时就医检查，排除其他潜在健康问题。