正确的跑步姿势对于提升跑步效率，减少受伤风险有着至关重要的作用。以下是一些关键点，帮助你理解并掌握正确的跑步姿势：

1. 头部与颈部：保持头部正直，眼睛平视前方，不要低头或抬头过高。颈部放松，避免紧绷。

2. 肩部：双肩自然下垂，放松，避免耸肩。如果肩部紧张，可以尝试做肩部旋转或深呼吸来放松。

3. 手臂：手臂弯曲成90度角，自然摆动。手肘贴近身体，避免手臂交叉过中线，这有助于保持身体稳定性和平衡。

4. 躯干：保持躯干挺直，但不是僵硬。核心肌群应保持紧绷，这有助于维持良好的跑姿和保护脊椎。

5. 腿部：脚掌落地时，尽量使脚掌中部或前部着地，而不是脚跟先着地。这样可以减少对膝盖和脚踝的冲击力。步幅不宜过大，以避免过度伸展。

6. 脚步：步伐频率要快，每分钟步数达到180次左右，可以有效提高跑步效率，减少受伤几率。

7. 呼吸：采用腹式呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。深而均匀的呼吸有助于提供足够的氧气供给，同时保持心率平稳。

正确的跑步姿势需要通过长期练习才能形成习惯，刚开始可能会觉得不自然，但随着时间推移，你会逐渐适应并受益于这种更科学的跑步方式。在开始新的训练计划之前，建议咨询专业人士，确保动作正确无误，避免不必要的伤害。