【平板支撑正确姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够增强腹部、背部和肩部的肌肉力量，同时提高身体稳定性。然而，很多人在做平板支撑时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能对身体造成伤害。以下是关于平板支撑正确姿势的总结与对比表格。
一、平板支撑正确姿势要点总结
1. 身体成直线：从头部到脚踝应保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
2. 手肘与肩同宽：双手撑地时，手肘应位于肩膀正下方，以保持身体平衡。
3. 脚尖着地：双脚并拢，脚尖朝前，膝盖不要弯曲。
4. 收紧核心：腹部要用力收紧，保持身体稳定，避免腰部下沉。
5. 呼吸自然：保持正常呼吸，不要憋气。
6. 控制动作节奏：保持匀速，避免快速上下起伏。
二、平板支撑常见错误姿势对比表
| 正确姿势 | 常见错误姿势 | 问题说明 |
| 身体成直线 | 腰部下沉 | 腰部受力过大，易造成腰肌劳损 |
| 手肘与肩同宽 | 手肘过于靠前或靠后 | 影响身体平衡，增加肩部压力 |
| 脚尖着地 | 膝盖弯曲 | 减少核心发力，降低训练效果 |
| 收紧核心 | 腹部放松 | 导致身体不稳定，影响训练质量 |
| 呼吸自然 | 憋气 | 可能导致头晕或血压升高 |
| 控制节奏 | 快速上下 | 动作不稳，难以有效锻炼核心 |
三、小贴士
- 初学者可以从30秒开始，逐步增加时间。
- 如果感到疼痛，应立即停止并调整姿势。
- 平板支撑可以结合其他动作进行训练，如侧平板支撑、动态平板支撑等。
通过掌握正确的平板支撑姿势，不仅能提升训练效果，还能有效预防运动损伤。坚持练习，你会发现身体的稳定性与耐力都有明显提升。